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Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo

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Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo

Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo




Muchas veces empezamos a entrenar llenos de ilusión, y pasado cierto tiempo nos desanimamos porque no alcanzamos nuestro objetivo. Esto suele ocurrir porque cuando empezamos a entrenar no tenemos en cuenta en que frecuencia cardiaca tenemos que ejercitarnos para alcanzar nuestro objetivo. No tenemos que entrenar con la misma frecuencia cardiaca si queremos perder grasa […]
La entrada Frecuencia cardiaca al entrenar en función de tu objetivo se publicó primero en Operación Bikini.

Muchas veces empezamos a entrenar llenos de ilusión, y pasado cierto tiempo nos desanimamos porque no alcanzamos nuestro objetivo. Esto suele ocurrir porque cuando empezamos a entrenar no tenemos en cuenta en que frecuencia cardiaca tenemos que ejercitarnos para alcanzar nuestro objetivo.
No tenemos que entrenar con la misma frecuencia cardiaca si queremos perder grasa que si queremos aumentar nuestra resistencia aeróbica.

No hay nada más desmotivador que estar haciendo todo lo que hay que hacer y no perder peso ni tonificarse, por eso hoy os voy a hablar sobre la frecuencia cardiaca que debemos utilizar en nuestro entrenamiento.
¿Qué es la frecuencia cardiaca"
La Frecuencia Cardiaca (FC) es el número de contracciones que hace el corazón un un minuto, a la hora de hacer ejercicio el número de contracciones del corazón por minuto aumenta, por lo que debemos tener en cuenta la Frecuencia Cardiaca Máxima, que es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio sin poner en riesgo la salud. ¿Cómo calcular la frecuencia cardica máxima"
Las fórmulas para calcular la frecuencia cardiaca máxima son las siguientes:
hombres: 220-edad
mujeres: 226-edad
Nunca debemos entrenar a nuestra frecuencia cardiaca máxima en función de los objetivos que queramos conseguir debemos tener una zona de entrenamiento diferente.
Frecuencia cardiaca en función de tu objetivo:

Zona de recuperación o rehabilitación (50 – 60% de tu FC Máxima.
Zona aeróbica moderada (50 – 60% de tu FC Máxima): Esta el la frecuencia que debemos utilizar en nuestros calentamientos, también es ideal para los principiantes o para quienes solo quieren hacer un ejercicio suave.
Zona de control de peso (60 – 70% de tu FC Máxima):  Esta es la conocida como «zona quemagrasa». Con este rango de intensidad puedes entrenar durante periodos largos de tiempo, lo que permite que uses la grasa como principal fuente de energía, aunque si quieres quemar grasa tendrás que entrenar durante un mínimo de 30 – 40 minutos.
Zona aeróbica (70 – 80% de tu FC Máxima): En esta zona tenemos que entrenar si buscamos mejorar la resistencia aeróbica, en este rango de frecuencia cardiaca es en el que mejoraremos nuestra forma física. Al entrenar en esta zona se combinan grasas y azúcares en manera más proporcionada y tiene un consumo calórico bastante más elevado que el anterior.
Umbral anaeróbico. (80 – 90% de tu FC Máxima): Para entrenar en esta zona de pulsaciones se necesita ...
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Fuente de la noticia: Operación Bikini
Fecha de publicación: 26-11-2019 18:49
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